2019-12-23 14:25:00

左右の肩の高さが違う、左右のお尻の大きさが違う、ウエストのラインに左右差がある……など、鏡で自分の体をみたときに左右のラインが違う場合、もしかしたら骨盤が歪んでいるのかもしれません。

骨盤が歪むとどうなるの？
骨盤周りの筋肉の歪みやねじれは、ボディラインが崩れてスタイルが悪く見えてしまうだけでなく、悪化していくと膝や腰、背中、首など、体全体の痛みへとつながっていきます。
また見た目の変化だけではなく、お腹周りの血流が悪くなることで、生理痛が重くなったり冷え性の原因になるなど、体の内側にも影響が……。その他、お尻の代謝が悪くなってヒップが大きくなったり、下腹がぽっこりしたり、むくんだり。美容面の影響も大きいのは悲しいですよね。

骨盤が歪む原因は？

歪みの原因には、長時間同じ姿勢でいることや、運動不足であることが考えられます。
「骨盤が歪む」といっても、実際には1～2cmぐらいなもの。数センチのずれは普段の生活習慣や癖で誰でも簡単に歪んでしまいます。
まずは、あなたの骨盤の歪み度のチェックをしてみましょう！

骨盤の歪み度をチェック！

1. 立っている時にいつも同じ足に重心をのせる
2. 足の組み方が同じ
3. ハイヒールを良く履く
4. 座っていることが多い
5. スマホを使う時間が長い
6. ストレッチをほとんどしない

上記に一つでも当てはまるものがあったら、骨盤が歪んでいるかもしれません!?　

歪みやねじれを整えるためには、ストレッチ効果の高いヨガがおすすめです！　骨盤が整うと立ち姿勢が変わり、後ろ姿美人にもなります。さらに、肩や腰が疲れにくくなったらうれしいですよね♪


今回は、誰にでもできる骨盤周りを整えるヨガのポーズをご紹介します♡


骨盤の歪み解消に効果的なヨガのポーズ

1. 三日月ポーズ
（1）四つん這いから右足を両手の間におきます
（2）上半身を起こし、右ひざは90度に曲げます
（3）右ひざがつま先より前に出ないように気を付け、息を吸いながら背中を伸ばします。首や肩の力は抜くことを意識しましょう！
（4）両手を合わせ、天井に向かって伸ばしながら上半身を後ろへ反らします。左の股関節まわりの筋肉の伸びを感じましょう
（5）3回呼吸をキープします
（6）足を入れ替えて、反対側も同様に行いましょう

三日月ポーズの効果
股関節を大きく開くため、お腹の冷えや血の流れがよくなります。股関節にはリンパ節がありますが、流れがよくなることで、下半身のむくみ解消につながります♡

ゆっくり呼吸を繰り返しながら行うことがポイントです！　寝る前にポーズをとると、腰回りの緊張が解けて、深くリラックスすることができます♡

骨盤矯正ガードルを履きながら取り組むことでよりいっそう効果が得られるので、履きながらヨガにチャレンジしてみてください♪ガードルを履くと姿勢改善にもなるので骨盤矯正にもなるのでちょうどいいですね！！

今回ご紹介したポーズは手軽にできるので、ぜひ試してみてくださいね♪