2019-06-11 18:53:00

 ◆ポッコリお腹は内臓が下がっている証拠！？

下腹がポッコリ出ている原因は、お腹の外側についている脂肪だけの問題ではありません。身体の中にある胃や腸などの内臓が、それらを支える筋肉の衰えによって下がってしまい、腸がポッコリと外側に押し出されてしまっている可能性があります。

腸が下がっていると、見た目の問題だけではなく、便秘など健康上の問題も併発してしまうため、気になった時点ですぐに改善していきましょう。

◆ドローイン（お腹を凹ませるトレーニング）

１．背筋を伸ばして立ちます。肩はリラックスさせて、両手はだらりと垂らします。

２．おへそ部分の筋肉を意識しながら、お腹を思い切り凹ませます。

３．凹ませたまま、呼吸はしつつ30秒キープします。

※慣れてきたら、凹ませる秒数を増やしていきましょう。

基本的には食事前の空腹時と、就寝前に行います。しかしこれはどこでも出来るトレーニングのため、通勤中や座っている時などでも、気づいた時には行うようにしましょう。

◆下腹集中筋肉トレーニング

１．仰向きに寝ます。両手は身体の横に置きます。

２．両足を出来るだけ揃えて、床から30cm以上上げます。

３．足を少し上下して、下腹（おへその下辺り）が一番キツく感じる高さで両足をキープします。

４．10秒キープし、ゆっくりと両足を下ろします。

※慣れてきたら、キープする秒数を増やしていきましょう。

※最初は3回からはじめ、徐々に回数を増やしましょう。

◆くびれも取り戻す、ねじりエクササイズ

上体ひねりエクササイズ

１．床に座り、両足を前に伸ばします。

２．左足は伸ばしたまま、右ヒザを曲げて左ヒザの外側に交差させます。

３．左ヒジを曲げつつ、上体をひねって右ヒザの外側に持っていきます。その時、息はゆっくりと吐きます。

４．息を吸いながら、上体を正面に戻します。

５．逆側も同様に行います。

※1日5~10セット行いましょう。

◆一気にではなく継続が大事

これまで運動をしていない方は、一度に全てをしようとすると三日坊主で終わってしまう可能性も！　できるトレーニングから始めて、慣れてきたら別のトレーニングやエクササイズも追加するようにしてみては。

下腹エクササイズのビフォーアフター

何事もこまめに継続させることにより、必ず成果が見えてきます。あきらめずにまずは１ヶ月、毎日続けてポッコリ下腹を撃退しましょう！